Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Resep Masakan Simple Yang Menyehatkan

Resep Masakan Simple Yang Menyehatkan

Resep masakan simple ramah penderita diabetes

Bagi kaum ibu satu hal yang di pusingkan setiap hari, yaitu prihal "masak apa hari ini", mereka harus bisa menyajikan menu menu yang membuat seluruh anggota keluarga menyukainya, padahal pekerjaan ibu rumah tangga bukan hanya masak saja.

Karena banyaknya kegiatan yang harus para ibu lakukan di setiap harinya, maka penting kiranya, dalam urusan memasak,membuat masakan sesimple mungkin, tetapi tetap menyehatkan.
Berikut resep masakan simple yang ramah bagi penderita diabetes, cocok pula untuk yang suka menjaga kesehatan dalam memilih asupan makanan setiap hari

Ayam dan Zucchini Quiche

Bahan bahan untuk membuat ayam dan zucchini quiche

  • 9 kulit pai, mentah
  • 6 ons ayam giling
  • 1½ zucchinis (6 ons), potong dadu
  • 2 sendok teh bijak tanah
  • 1/2 sendok teh bawang putih bubuk
  • 5 telur
  • 1 cangkir susu beras
  • 1 sendok makan bumbu ayam
  • 3 irisan keju Swiss

Cara memasak ayam zucchini quiche:

  • Panaskan oven terlebih dahulu hingga 350 derajat Fahrenheit.
  • Lapisi piring pie dengan adonan pie.
  • Dalam wajan dengan api sedang, masak ayam giling, zucchini, sage, dan bubuk bawang merah
  • angkat dari api dan biarkan dingin sampai suhu kamar.
  • Dalam mangkuk pencampur tambahkan telur, susu beras dan bumbu unggas dan aduk bersama.
  • Tempatkan campuran zucchini dan ayam ke bagian bawah adonan pie
  • tuang adonan telur di atasnya.
  • Potong irisan keju menjadi dua dan letakkan di atas campuran telur.
  • Tempatkan piring pai di rak paling bawah dalam oven dan panggang 50 hingga 60 menit, tepinya harus kecoklatan dan bagian tengahnya keras, tidak berair.
  • Keluarkan dari oven dan diamkan selama 10 menit sebelum dipotong menjadi 8 bagian dan disajikan.

Cocok untuk di santap di semua momen kamu, dan yang paling penting,
menu masakan ini cocok untuk pengidap diabetes, berikut kandungan nutrisi dari ayam zucchini quiche sesuai porsi di atas:
  • Kalori 188
  • Karbohidrat 12,2 g
  • Serat Makanan 0,6 g
  • Protein 10 gram
  • Lemak 10,9 g
  • Lemak Jenuh 4,3 g
  • Natrium 135 mg
  • Kalium 219 mg
  • Kalsium 82 mg
  • Fosfor 141 mg

chili con carne

Chili Con Carne

Bahan bahan untuk membuat chili con carne:

  • 1 lb. daging giling tanpa lemak
  • 1 cangkir bawang bombay cincang
  • 1/2 cangkir paprika hijau cincang
  • 6 ons pasta tomat tanpa garam
  • 2 sendok makan bubuk cabai
  • 1 sendok teh bubuk bawang putih
  • 1/2 sendok teh jinten tanah
  • 1/2 sendok teh paprika
  • 1 liter air

Cara memasak chili con carne:

  • Dalam panci besar, cokelatkan daging sapi giling.
  • Tiriskan lemak.
  • Tambahkan bawang bombay dan paprika hijau.
  • Masak sampai bawang transparan.
  • Tambahkan sisa bahan dan didihkan selama 1 jam.
  • Sebelum disajikan, ukur cabai dan tambahkan air tambahan untuk membuat 5 gelas.
  • Panaskan.
Menu chili con carne ini cocok untuk di hidangkan pada saat makan siang, cocok juga di sajikan pada saat makan malam
Sebagai masakan yang ramah bagi penderita diabetes ini mengandung nutrisi sebagai berikut:
  • Kalori 180
  • Karbohidrat 9,3 g
  • Serat Makanan 2.5 g
  • Protein 19,1 g
  • Lemak 7,7 g
  • Lemak Jenuh 2,9 g
  • Natrium 121 mg
  • Kalium 556 mg
  • Kalsium 34 mg
  • Fosfor 165 mg

bbq daging sapi dan burger untuk diabetes

BBQ daging sapi dan burger

Bahan bahan untuk pembuatan bbq daging sapi dan burger:

  • 1 sdt. bubuk bawang
  • 1 sendok makan minyak zaitun atau canola
  • 1 sdt. bubuk bawang putih
  • 1 sdt. gula merah
  • 1 sdt mustard kering
  • 1 sdt. paprika
  • 1 bawang bombay sedang, cincang
  • 3 siung bawang putih, cincang
  • 2 sendok makan pasta tomat
  • 2 sendok makan disiapkan sawi coklat
  • 1 sdt. Saus Worcestershire
  • 1 sendok makan gula merah atau molase
  • 1/2 sdt. lada hitam
  • 1/4 cuka sari cangkir
  • 2 pon daging sapi panggang
  • saus barbekyu
  • roti burger

Cara memasak bbq dan burger

  • Ukur semua bahan kering dalam mangkuk kecil dan aduk rata.
  • Lumuri daging panggang dengan minyak.
  • Kemudian gosok campuran kering untuk melapisi daging panggang.
  • Tempatkan panggang ke dalam slow cooker dan atur selama 8-10 jam.

Cocok di sajikan di berbagai suasana anda di rumah
1 porsi daging sapi BBQ dengan 1 roti hamburger mengandung nutrisi:
  • Kalori 332
  • Karbohidrat 23,6 g
  • Serat Makanan 1,3 g
  • Protein 35,8 g
  • Lemak 9,6 g
  • Lemak Jenuh 2,6 g
  • Natrium 375,6 mg
  • Kalium 656,4 mg
  • Kalsium 75,4 mg
  • Fosfor 387,2 mg

roti panggang untuk diabetes

Roti Panggang Rendah Garam

Bahan bahan untuk membuat roti panggang rendah garam:
  • 1 paket ragi kering aktif
  • 1/4 cangkir air hangat
  • 3/4 cangkir susu beras, dipanaskan sampai mendidih
  • 2 sendok makan gula
  • 2 sendok makan minyak canola
  • 3 hingga  3 ½ cangkir tepung serbaguna

Cara memasak roti panggang rendah garam:

  • Larutkan ragi dalam air hangat.
  • Campur susu beras hangat, gula dan minyak dan dinginkan hingga suam suam kuku.
  • Tambahkan 1 cangkir tepung, campuran ragi dan aduk rata.
  • Tambahkan sisa tepung secukupnya untuk membuat adonan lembut.
  • Balikkan di atas permukaan yang ditaburi sedikit tepung dan uleni sekitar 8 menit atau sampai adonan menjadi halus di bagian atas ketika dibentuk seperti bola.
  • Tempatkan adonan dalam mangkuk yang diminyaki sedikit, tutup dengan bungkus plastik, letakkan di area yang hangat di dapur kamu, dan biarkan dua kali lipat.
  • Periksa adonan dalam 30 hingga 45 menit karena adonan rendah garam naik lebih cepat daripada adonan lainnya.
  • Pukul-pukul, uleni semua gelembung udara dan bentuk adonan menjadi lingkaran datar 6 hingga 8 inci.
  • Tempatkan foil di atas BBQ Anda, olesi foil dengan minyak, dan nyalakan BBQ Anda ke rendah atau panas hingga 350 ° F.
  • Saat BBQ Anda panas, matikan api, letakkan adonan di atas kertas timah sampai berwarna cokelat keemasan, balikkan dan masak sampai berwarna cokelat keemasan di kedua sisi.
  • Mungkin hanya butuh 3 atau 4 menit untuk memasak.
  • Sebarkan topping favorit Anda di atasnya.

Menu ini cocok untuk camilan kamu di rumah atau bisa juga sebagai santapan malam kamu,
kandungan nutrisi roti panggang sebagai berikut:
  • Kalori 216
  • Karbohidrat 38,7 g
  • Serat Makanan 1,9 g
  • Protein 5,4 g
  • Lemak 4,1 g
  • Lemak Jenuh 0,3 g
  • Natrium 9,2 mg
  • Kalium 62 mg
  • Kalsium 35,6 mg
  • Fosfor 70,4 mg

ayam kari kelapa khas india

Ayam Kari Kelapa India dengan Apel Cincang

Bahan bahan untuk membuat ayam kari:

  • 1 sendok makan minyak zaitun
  • 1 cangkir bawang cincang
  • 1 cangkir paprika merah cincang
  • 2 sdt. bawang putih cincang
  • 12 paha ayam tanpa tulang, tanpa kulit, potong menjadi dua
  • 1 Apel
  • 13.5 oz vanila susu almond
  • ½ sendok teh kayu manis, tanah
  • 1½ sendok teh bubuk kari
  • 2 sendok teh kulit lemon
  • 2 sendok teh bawang putih, cincang
  • 1½ sendok teh bubuk cabai
  • ¼ cangkir chutney mangga
  • ½ sendok teh kunyit, haluskan
  • 5 sendok teh tepung maizena
  • 2 sendok makan ketumbar, segar
  • 1½ sendok makan akar jahe mentah
  • 1 sendok makan ekstrak kelapa

Cara memasak ayam kari:

  • Panaskan minyak zaitun dalam wajan anti lengket yang besar, dalam, di atas api sedang-tinggi. Tambahkan potongan ayam dan masak sampai kedua sisi berwarna kecoklatan. Angkat ayam dan tetap hangat.
  • Tambahkan bawang merah, cabai merah dan bawang putih ke wajan yang sama. Masak dan aduk sampai sayuran melunak, sekitar 3 menit.
  • Tambahkan jahe, bubuk kari, bubuk cabai, kunyit dan kayu manis. Masak dan aduk selama satu menit lagi.
  • Tambahkan pengganti santan, chutney, dan kulit lemon. Campur dengan baik.
  • Masukkan potongan ayam dan apel. Tutup dan didihkan dengan api kecil selama 15 menit.
  • Tambahkan ketumbar. Didihkan, buka tutupnya selama 5 menit lagi.
  • Sajikan panas di atas tempat tidur nasi basmati.
Menu masakan ini cocok untuk di hidangkan sebagai hidangan utama makan malam kamu di rumah.
satu porsi ayam kari india ini mengandung nutrisi sebagai berikut:
  • Kalori 348
  • Karbohidrat 19 g
  • Serat Makanan 3 g
  • Protein 40 gram
  • Lemak 12 gram
  • Lemak Jenuh 3 g
  • Natrium 239 mg
  • Kalium 557 mg
  • Kalsium 168 mg
  • Fosfor 332,7 mg



Posting Komentar untuk "Resep Masakan Simple Yang Menyehatkan"